老年人这些养生保健知识还有谁不知道？

老年人想要长寿就一定得注意自己的生活习惯和饮食，保持健康的生活方式，那么日常生活中，老年人应该注意哪些养生保健知识呢？

很多老年人以为清淡饮食就是清粥水煮菜，这可是误会大了！通常我们所指的清淡饮食是指少油、少盐、少糖、少辣。《中国居民膳食宝塔》建议，每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。      

吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。同时老年人也要少糖，每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25 克。       并且很多老年朋友怕得三高，除了少油少盐，连肉类基本都不怎么吃了。这其实是错误的，长期不吃肉食，导致长期蛋白质摄入不足，老年人容易患上肌肉衰减症。具体症状表现为：腿部肌肉流失，走路没劲儿；握力下降；容易跌倒。    

要想改善防治肌肉减少症，就得保证蛋白质的摄入量。老年人应常吃富含优质蛋白质的动物性食物如肉类、奶类以及豆制品。同时应特别注意把优质蛋白，也就是动物性食物或豆制品均匀分配在三餐，这样更有利于蛋白质的吸收和利用。       同时想要保留住肌肉，防止肌肉老化，锻炼是少不了的。并且要合理正确的去进行锻炼，如果锻炼的方法没对，就会影响锻炼的效果，还会给身体带来损伤，就比如说肌肉拉伤。老年人的身体素质有限，运动量不宜太大。可以选择小一点的哑铃，或者是做一些锻炼肌肉力量的健康操。      

同时年龄大了，老年人也容易出现骨质疏松，预防骨质疏松最好的方法就是补钙，首先饮食方面，奶制品是日常生活中含钙量较高的，海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等也是高钙海产品。同时坚果类和豆制品，如大豆、菜豆、花豆、鹰嘴豆等大多数豆类都含有数量可观的钙质。      

并且补钙也要讲究方法，钙在酸性环境中吸收率最高，饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。吃钙的同时可以增加维生素D，维生素D有助于钙在体内的吸收。补钙时少喝咖啡、浓茶。咖啡因会影响钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不溶于水的钙盐，也影响钙的吸收。