冬天更容易频繁抽筋？老年人如何避免中招

进入寒冷的冬天，很多人都会出现腿脚抽筋的情况，尤其是晚上睡得正酣，腿脚却突然有一阵让人痛的睡不着的疼痛，非常影响睡眠质量和第二天的生活工作。尤其是中老年人，就算盖了很厚的被子，脚下放了暖水袋，仍然会出现这个问题。

那么，抽筋到底是因为什么原因引起的呢？

寒气的刺激：冬天气温骤降，晚上室内的温度比较低，睡觉时被子过薄或者脚露在外面，寒气的入侵，就会引发抽筋。

身体疲劳：过度的疲劳、睡眠休息不足或者休息过量都会导致酸性代谢产物的积累，就可能增加腿脚发生痉挛的概率。日常走路或者运动的时间过长，使身体过度劳累，形成乳酸的积累，就容易引发抽筋。 

不正确的睡姿：睡姿不正确也会引发腿脚抽筋，长时间的仰卧或者俯卧，使小腿和脚部的肌肉长时间处于放松的状态，容易引起了肌肉被动挛缩。

缺钙：在人体的生长过程中，钙元素起着重要作用。血液中钙离子浓度太低，肌肉非常容易兴奋而痉挛。尤其是青少年，因为处于生长发育，就更容易缺钙，引起脚部和腿部抽筋。

另外，老年人随着年龄的增长，各项身体机能下降，身体的血液循环变得不流畅，无法排出血液中的“废弃物”，就会导致血钙水平过低和肌肉应激素的增加，再加上寒冷刺激，冬季就更容易出现腿脚抽筋的现象。

老年人如何避免中招？

1、腿脚处于血液循环的末梢，在冬季一定要注意脚部及腿部的保暖，防止局部肌肉受寒。

2、适当的补钙，在冬季，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、豆制品、瘦肉等，能促进钙盐溶解，促进身体钙元素的吸收。而维生素E是一种脂溶性维生素，适当补充维生素E能够降低血脂，改善末梢血管血流，从而减少抽筋的概率。

3、日常走路运动要适量，运动后多拉能有效预防抽筋。