学练太极拳的体会

在学练太极拳的过程中要想真正掌握要领，获取完整的健身效果，我认为需注意以下几点：

一、形意结合，意动身随。

打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想和做一致。如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象；意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，“意到气到力自到”。因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。

二、心静体松，不用拙力。

“用意不用力”、“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和僵劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆滑，舒松自然，不僵不拘。

三、上下相随，周身协调。

打太极拳的动作以腰为轴，“练拳不练腰，一辈子没提高”。由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。

四、虚实分明，重心稳定。

打太极拳要注意身法和手法的运用，动作要处于意，发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。如果虚实变换不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪斜的毛病。所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。

五、潇洒疏放，劲力沉实。

这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。

六、呼吸自然，匀细深长。

初学太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。动作熟练后，可以适当注意呼吸与动作配合。“起吸落呼，开吸合呼”，逐步做到“匀细深长，开合自然”。

七、动作到位，坚持不懈。

 严格按照老师的要求，来完成每一个定势动作并做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。例如最简单的二十四式太极拳，至少需要二个月才能比划到位就很不错了，真正掌握精髓还要长期演练。因此，习太极拳，至少保证每周3至4次，最好每天一次，坚持数年必有效果。

学习太极拳没有什么难的，如果真的要想练好，就要掌握太极拳的基本要素，并且要根据本人的身体情况而决定动作的力度和急缓，下一些功夫。太极拳的动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。从易到难，循序渐进，坚持人到心到，在长期的演练中，获取较好的健身效果。

（陈岁余）