腰痛注意调养 这样养腰最有效

春季天气变化大，气温相差大，忽冷忽热的天气会让人们对衣服的增减很随性，给风寒之邪可乘之机，这是春季腰痛患者增多的原因之一。

腰痛可发于各个年龄层次，常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。对于这类原因导致的腰痛，只要科学调养，大多数预后良好，症状可以得到稳定、缓解。

平卧端坐要记牢

平时保持良好睡姿和坐姿，能够最大程度上避免腰痛发生。腰痛发生后，下面两种体位是缓解腰痛的主要姿势。

平卧：仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。平卧后，脊柱两侧肌肉相对平衡，能够维持脊柱正中、平和的状态。当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。

端坐：端坐时上身立直，不要朝后斜躺。腰部挺起，整个脊柱也恢复挺拔，头颈自然竖起，同时也保护了颈椎。这样的姿势使得腰部肌肉处于均衡用力状态，不容易疲劳，腰椎间盘所承受的压力也均衡，不容易出现腰椎间盘突出症。

局部痛点勤按揉

腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。

发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛部位由轻到重点揉或按揉。

按揉能够加速局部炎症吸收，促进经络气血运行及通畅，从而达到缓解疼痛的目的。

局部按揉时间不宜过长，1-5分钟为宜，每日可进行1-2次。

导引锻炼强背肌

腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后，症状多有缓解，中后期可以配合导引锻炼。导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。

仰卧挺腰：患者仰卧，以5点（脚跟2点、手肘2点、头顶1点）为支撑，将腹部向上挺起。练习这个动作有利于腰背肌的伸展，可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。此动作可每日练习2组，每组5-10次。

抬腿运踝：患者仰卧，双侧下肢交替上抬，抬腿时膝盖伸直，缓慢上抬，抬腿角度一般为60°至90°，抬腿至最大角度处，脚踝进一步屈伸7次。运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。此动作可每日练习2组，每次10-20次。

当然，每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同，上述调养法可在医师指导下进行适度调整，均以柔和、中正为度。

如果疼痛剧烈，或休息调养后症状长期无明显改善，就要及时去医院进一步诊治，以防耽误病情。

据养生中国、《中国中医药报》、《湖南日报》等