健 康 佳 方

离休老干部童方圭同志，今年85岁，从1989年下半年离休后参加萧山老年大学学习已有20几年了，参加过保健、语文、历史、书法、摄影、交谊舞、普通话、音乐和家政等多门课的学习，其中保健课一直延续至今。现还担任保健一班的班长。在2010年度班、组长联席活动上汇报交流了保健体会，现将最后部分，坚持了二十年以上的好习惯介绍给大家，供借鉴。

1、起床前做一套按摩，约十五分钟。

2、每天洗冷水脸，至少三次，四季如此。

3、洗漱后喝二杯温开水，约500CC；白天喝绿茶；下午四点喝一碗蜂皇浆水；半夜喝一小杯温开水（老师讲此为救命水）。

4、每天坚持锻炼约80分钟，一半时间走路，一半时间做自由操。（大风、雨、雪、雾除外）。

5、早餐喝一袋牛奶，一个鸡蛋。近年来睡觉前还喝一瓶酸奶。

6、每天坚持学习二至三小时。

7、午睡一小时，常年坚持。

8、牢记每餐少吃几口，保持标准体重，四十年来一直这样。

9、每天保持一次大便，便后清洗。

10、每天玩健身球半小时，达到心灵手巧，特别多用左手，开发右脑。

11、不吸烟、不饮酒。

12、坚持剪报活动。

13、坚持集邮活动。

14、每天坚持三看，中央台新闻联播、萧山新闻近年增加杭州新闻60分。

15、每天梳头500下，用牛角梳或木梳。

16、睡前必须五洗，脸、刷牙、脚、下身与肛门。

17、上床时，按摩涌泉穴及脚底背各300下。

18、坚持生活有规律，夏天5时，冬天6时起床，晚上十时前必睡，从不打破。

19、乐于服务社会，尽微薄之力，离休后先后被选为物资系统离休干部学习组长；门球协会秘书长、副会长；能源协会副秘书长；老年大学学习班长、组长等十项。到目前还有五“职”。

20、每年春节拍一张全家福照，意义很深。

21、每年年终回顾，写好一年大事记。充分看到自己的亮点，特开心。到今年底，我俩1954年7月1日结婚成家以来，现在已变为六个小家，共13人。家家完完整整，和和睦睦、恩恩爱爱，共享天伦之乐。更值得高兴的13人中有9位党员，5位孙辈中有四位。愿他们以党员的标准严格要求自己的一言一行，年久月长更好地为人民服务，为祖国的伟大建设添砖加瓦。