健 康 佳 方
来源:萧山老年大学 发布时间:2011-05-17离休老干部童方圭同志,今年85岁,从1989年下半年离休后参加萧山老年大学学习已有20几年了,参加过保健、语文、历史、书法、摄影、交谊舞、普通话、音乐和家政等多门课的学习,其中保健课一直延续至今。现还担任保健一班的班长。在2010年度班、组长联席活动上汇报交流了保健体会,现将最后部分,坚持了二十年以上的好习惯介绍给大家,供借鉴。
1、起床前做一套按摩,约十五分钟。
2、每天洗冷水脸,至少三次,四季如此。
3、洗漱后喝二杯温开水,约500CC;白天喝绿茶;下午四点喝一碗蜂皇浆水;半夜喝一小杯温开水(老师讲此为救命水)。
4、每天坚持锻炼约80分钟,一半时间走路,一半时间做自由操。(大风、雨、雪、雾除外)。
5、早餐喝一袋牛奶,一个鸡蛋。近年来睡觉前还喝一瓶酸奶。
6、每天坚持学习二至三小时。
7、午睡一小时,常年坚持。
8、牢记每餐少吃几口,保持标准体重,四十年来一直这样。
9、每天保持一次大便,便后清洗。
10、每天玩健身球半小时,达到心灵手巧,特别多用左手,开发右脑。
11、不吸烟、不饮酒。
12、坚持剪报活动。
13、坚持集邮活动。
14、每天坚持三看,中央台新闻联播、萧山新闻近年增加杭州新闻60分。
15、每天梳头500下,用牛角梳或木梳。
16、睡前必须五洗,脸、刷牙、脚、下身与肛门。
17、上床时,按摩涌泉穴及脚底背各300下。
18、坚持生活有规律,夏天5时,冬天6时起床,晚上十时前必睡,从不打破。
19、乐于服务社会,尽微薄之力,离休后先后被选为物资系统离休干部学习组长;门球协会秘书长、副会长;能源协会副秘书长;老年大学学习班长、组长等十项。到目前还有五“职”。
20、每年春节拍一张全家福照,意义很深。
21、每年年终回顾,写好一年大事记。充分看到自己的亮点,特开心。到今年底,我俩1954年7月1日结婚成家以来,现在已变为六个小家,共13人。家家完完整整,和和睦睦、恩恩爱爱,共享天伦之乐。更值得高兴的13人中有9位党员,5位孙辈中有四位。愿他们以党员的标准严格要求自己的一言一行,年久月长更好地为人民服务,为祖国的伟大建设添砖加瓦。