高龄养生的初步探讨

衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒的客观规律。“养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。”80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，因此对养生的要求也是有区别的。

一、理念探讨

1、健康不等于长寿。健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关，是密相连的。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！

2、简单、平静、安详的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安详的生活有利于健康长寿。

3、质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。睡眠不良问题在高龄老人中普遍存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。

 4、饮食与健康、长寿的关系很复杂。人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。

5、生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢，加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐，养好精、气、神。

6、用药的问题很麻烦。高龄老人大多会有病痛、离不开吃药。大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，问题就出来了！用药过多、时间过长，有利也有弊怎么办？很难说清楚，一般原则为：

预为主治为末；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并解决它；治疗的首选，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗等，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。

7、气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在冬季最寒冷季节离去就是明证。

8、人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的，这里就不再叙述。

9、威胁高龄老人健康、长寿的诸因素：

（1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。

（2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。

（3）摔跤：引发各种损伤。

（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。

（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。

（6）由于疏忽，各种意外突发事故会对老人造成严重伤害。

（7）对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击，情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人产生不良后果。

二、实践探讨

1、减少消耗。高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。

2、气血流通。“一个人衰老程度决定于他的动脉”，老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化淤，预防衰退。

3、饮食调理。“上了年纪的人，饮食比运动更重要”，饮食是人体供给营养，维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低，更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。

4、防治老年病。预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护、医疗方案并执行。同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。

5、预防意外。摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要特别重视。当今交通事故频发，老人外出安全要记牢。遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气中毒等事故屡见不鲜，老人要特别注意情绪稳定，不能有大起大落。

6、亲友关爱。老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕竟年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。

7、天人合一，适者有寿。老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器相互平衡。只有适应环境、感恩社会、珍惜生命、重视季节养生，我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。

三、我思我行

1、在生活能自理的情况下选择家庭养老、共同养老、一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一定要做好。

2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息，”自觉地适度地向“少事少思负担轻”努力，维持平静、安详、轻松的生活环境和愉快的心情。

3、做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给肠胃增加过重负担。

4、为使身体各脏器得到充分休复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息，并坚持适度运动。

5、心脑血管病变仍是薄弱环节，重视预防和急救。

6、关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。

7、每1-2年体检一次，项目根据需要增减，要有针对性。

8、预防意外伤亡，交通事故。

9、保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。

10、运用科技、社会力量为老年养生给力。如医保、门慢、社区医院；手机、电脑信息技术；网购、邮购、外送等代劳服务；代扣、代办等中介机构及小区、社区等友邻互助。

（吴海星）